serie en la pared. 8 Relajación de ojos

Una forma de profundizar en la relajación corporal es centrarse en una parte e investigar en más detalles. Los ojos son un gran foco de tensión, al fin y al cabo, son nuestra principal puerta de comunicación con el exterior. Piensa en todo lo que utilizas la vista, todo lo que esperas de ella, y por lo tanto, le pides, todo el componente emocional de aquello que es hermoso ver y aquello que preferías no ver...los pobres ojos, bien se merecen un descanso. Abrazos a todos

Serie pared. 7 Relajación, repaso al cuerpo

Para este ejercicio, evidentemente, no hace falta la pared, aunque apoyarse en ella es una opción, desde luego. Hay muchas formas de repasar el cuerpo. De hecho, cada vez que lo hacemos es un poco distinto. Podemos, si tenemos tiempo,ir añadiendo más y más partes, siendo cada vez más precisos y profundos. Muchos abrazos

Serie en la pared. 6 Pies

Unos pocos ejercicios para movilizar los pies usando la pared. Abrazos

Serie en la pared. 5 Estirar aún más los brazos, y el árbol con apoyo

Un poco más de estiramiento de brazos, y la postura más famosa de equilibrio, que con la ayuda de la pared, te saldrá sin pensarlo. Muchos abrazos

Serie en la pared. 4 Dos posturas para ti

Dos posturas algo más complicadas, especialmente la segunda, pero que dejarán estupendamente tu cuerpo y tu ánimo. Un abrazo

Sesión en pared. 3 Estirar y fortalecer brazos.

Otro ejercicio que se puede hacer en el suelo o en la pared. A gusto del consumidor. Estiremos y fortalezcamos brazos, y, especialmente, trabajemos las muñecas. Muchos abrazos.

Serie en pared. 2 Flexión y movilización de columna

Primero, intentaremos mover un poco las vértebras de la columna, en un ejercicio que se hace muchas veces en el suelo, pero que también se puede hacer en la pared, y después, un poco de flexión hacia adelante. Abrazos

serie en pared. 1 Estirar brazos y espalda

Vamos a utilizar un pequeño trozo de pared que, a veces, no es tan fácil de encontrar libre en nuestras casa. En este primer ejercicio, intentaremos mantener alargada la espalda pegada a la pared mientras estiramos los brazos. Y, también, estiraremos músculos que unen hombro y cuello.

Respiración alterna, para terminar la sesión del palo

Este trabajo es muy sencillo y eficiente. Sólo se necesita un poco de tiempo y una nariz descongestionada. Te animo mucho a que lo practiques. Muchos abrazos

Sesión con palo 6. Abdominales en silla con palo

Ya no se puede ser más sofisticado. Un abrazo

Sesión con palo 5. Dos ejercicios algo más intensos

Aquí os dejo, dentro de esta sesión, dos ejercicios más complicados, o más intensos, que se complementan. Ambos con silla y vara, y de expansión. Un abrazo

Sesión con palo 4. Movilización hombros

Usamos la vara para estirar los músculos de los hombros, con algunos pequeños ejercicios, incluido el de la cabeza de vaca. Un abrazo

Sesión con palo 3. Ejercicios de pie, flexión, extensión

Dos ejercicios que con la ayuda del palo serán mucho más fáciles de dosificar en intensidad. Presta atención a no propasarte. Un abrazo

Sesión con palo. 2 Estirar las piernas, con final inesperado

En este pequeño vídeo, complemento del anterior, muestro cómo estirar las piernas usando el palo de escoba...pero al final ocurre algo muy ilustrativo de los problemas de usar instrumentos para estos trabajos. Lo dejé así porque se puede hacer el final del ejercicio siguiendo lo primera parte

Serie con palo 1. Estirar brazos con un palo sentados en silla

Aquí empezamos la serie de esta semana en que vamos a utilizar una vara, en este caso el palo de una escoba, para mejorar nuestro estado físico. Recuerda que los instrumentos, por sencillos que sean, te van a hacer trabajar más, así que presta atención. Un abrazo

Sesión de pie. 6 Relajación observando las fases de la respiración

Esta última parte no es para hacerla de pie, claro. Aunque si alguien se anima, no es imposible. Se trata de observar la respiración y explorar sus cuatro partes. Om, shanti.

Serie de pie. 5 Cuello

Para finalizar la parte física de la serie, movamos algo el cuello. Básicamente, se trata mantener los huesos del hombro quietos, alargar el cuello, y moverlo de maneras diversas

Serie de pie.4 Ejercicio de agilidad y equilibrio

Un pequeño ejercicio usando la capacidad de rotación de las piernas para cambiar de sentido. Así conseguiremos más agilidad, más equilibrio y mucha más elegancia en nuestro movernos por el espacio. Un abrazo

Serie de pie. 3 Posturas de apertura

Una vez el cuerpo preparado, si es que queremos explorar un poco más, nuestra fuerza, nuestro equilibro, nuestra flexibilidad, podemos continuar con estas posturas en que separamos las piernas para dar mayor estabilidad al cuerpo y poder, así, ir un poco más allá de lo habitual. Muchos abrazos

Serie de pie. 2 Posturas preparatorias

En esta segunda parte te propongo unos cuantos ejercicios que ayudan a preparar el cuerpo para las posturas más intensas, además de reequilibrar todo el cuerpo. ánimo y abrazos

Sesión de pie.1 calentamiento

Este es el primer vídeo de una serie de pie en lo que podría ser una clase normal. Espero que los disfrutes. Muchos abrazos

Torsión espinal para finalizar

La clásica torsión sentado, que bien sabes, se puede hacer también en una silla. Un buen ejercicio para mantener en buen estado la columna vertebral...y mucho más. Muchos abrazos

Postura de cuatro puntos para mejorar las manos

En este ejercicio vamos a usar nuestro propio peso para intentar estirar nuestras manos. Si no puedes arrodillarte en el suelo, se puede intentar hacer el ejercicio de pie sobre una mesa. Mucho ánimo

Una flexión lateral para estirar piernas

Si tus rodillas te lo permiten,explorar esta dirección le vendrá de perlas a tus piernas. Un abrazo fuerte

Estirar tres músculos para liberar hombros y cuello

Tres pequeños músculos, y una gran diferencia. Y, al final, otros dos más de regalo. Que los disfrutes. Un abarzo

Estiremos los brazos y todo el cuerpo

Uno de esos ejercicios que tanto gustan, realmente sencillo, y muy eficiente. Sin necesidad de equipamiento, ni mucho espacio, ni tiempo. Un poco más que estirarse sin más, pero igual de apetecible. Disfruta