Nos vemos en clase

Quería deciros simplemente eso: nos vemos en las aulas, después de este periodo de vernos a través de una pantalla. Mucha gracias y muchos abrazos

Expandiéndose con y sin apoyo. Relajación

Y para terminar la sesión, esta pequeña investigación en busca de la consciencia en el cuerpo. Muchos abrazos

Expandirse con y sin apoyo 7

Terminamos los ejercicios con uno que compendia mucho de lo anterior ¡Qué lo disfrutes!

Expandirse con y sin apoyo 6

Dame un punto de apoyo y haré fortalecer hombros y abdomen. Abrazos

Expandirse con y sin apoyo 5

Ahora le toca el turno a los pies y las manos. Abrazos

Expandirse con y sin apoyo 4

Una serie de posturas que incluyen dos guerreros y dos triángulos con la respiración. Solemos llamar a esta serie saludo a la lluvia. Muchos abrazos

Expandirse con y sin apoyo 3

Ahora sí necesitamos un apoyo, pero no es necesario que sea muy grande. Yo sigo con la mesa, pero sirve casi cualquier cosa. Un abrazo

Expandirse con y sin apoyo 2

Utilizaremos el apoyo para poder mover la pierna en el espacio con mucha más facilidad. Un abrazo  ,.

Expandirse con y sin apoyo 1

Hoy hacemos una serie de ejercicios de pie para expandir el cuerpo, y utilizamos apoyo o no. El apoyo no importa mucho, yo uso una mesa, pero podría ser cualquier otra cosa...que no se hunda, claro. Un abrazo

Usar el suelo para mejorar piernas y brazos 7 Relajación

Paramos y observamos nuestro cuerpo. En este caso, especialmente la unión de las extremidades con el tronco. Cualquier punto puede ser bueno para observar y desarrollar la autoconsciencia. Muchos abrazos

Usar el suelo para mejorar piernas y brazos 6

Terminamos estos ejercicios volviendo a las piernas y a estar sentados. En este caso con un ejercicio estupendo para estirar y movilizar, un poco más complejo de lo que parece a primera vista. Un gran abrazo

Usar el suelo para mejorar piernas y brazos 5

Volvemos a la postura de cuatro puntos de apoyo, esta vez para que trabajen de formas interesante los brazos. Un abrazo

Usar el suelo para mejorar piernas y brazos 4

Aquí va un ejercicio sencillo, con muchas variantes, fantástico para estirar piernas y brazos. Un abrazo

Usar el suelo para mejorar piernas y brazos 3

Seguimos con la postura de cuatro puntos de apoyo, pero ahora trabajando más con los brazos. Un abrazo

Usar el suelo para mejorar piernas y brazos 2

Pues seguimos con ejercicios de este estilo. Aquí, mejorando nuestras piernas usando la postura de sentarse japonesa. Un abrazo

Usar el suelo para mejorar piernas y brazos 1

En la serie de hoy vamos a utilizar el suelo en dos posturas, sentados y en cuatro puntos de apoyo, para mejorar nuestra elasticidad en estas partes del cuerpo. Estar por el suelo es una actividad que perdemos con la edad por cuestiones más o menos de carácter social. Es una riqueza oculta que tenemos topdos, y, si es posible, está bien volver a recobrarla. Un abrazo

Liberar los hombros 7 Relajación

Una forma de liberar los hombros es ganar consciencia, y eso es lo que hacemos en este ejercicio. espero que te encuentras con unos hombros libres de peso y de cargas para poder llevar la vida que quieres llevar. Muchos abrazos.

Liberar los hombros 6 masaje con pelotas en pared

Más que un ejercicio en sí, es una idea para  acabar la serie antes de pasar a la relajación. Muchos abrazos.

Liberar los hombros 5

Para estos ejercicios, los últimos de esta serie,  usaremos un trozo de pared o el marco de una puerta. Muchos abrazos

Liberar los hombros 4

Seguimos con esta serie de ejercicios para hombros. Se pueden hacer en distintas posturas, de pie o sentados. Abrazos

Liberando los hombros 3

Tres ejercicios, que al final se quedaron en dos, jiji, el tercero va en el siguiente vídeo. Muchos abrazos

Liberando hombros 2

En esta segunda parte estiramos tres músculos, bastante complicados, que tienen que ver con la postura de la cabeza y su movimiento. Utilizamos para ello la técnica del estiramiento con resistencia. Abrazos

Liberando hombros. 1 Calentamiento

La sesión de hoy la dedicamos casi en exclusiva a los hombros y cuello. Empezamos con estos tres ejercicios para ponerlos en funcionamiento. Una brazo

Pequeña meditación sobre algo pequeño

Finalmente una pequeña meditación sobre una faceta de nosotros en la que pensamos poco...y no me extraña, pues es complicada. Abrazos

Trabajo específico. 3-Sofá

Incluso un sofá puede reservarnos sorpresas entretenidas para mejorar nuestro cuerpo. Aquí os dejo una torsión curiosa que te hará respirar mejor. Eso espero. Muchos abrazos

Trabajo específico. 2-Silla

También la silla permite ejercicios muy específicos, como este para los pies que aparece aquí. Un gran abrazo

Trabajo específico: 1-Suelo

Antes vimos ejercicios que se podían hacer en cualquiera de los tres soportes. Ahora veremos ejercicios que se benefician, o bien sólo se pueden hacer en cada uno de ellos. Empezamos con los ejercicios de suelo. Sólo hago uno, pero son los más numerosos, por eso es habitual trabajar con el suelo. Abrazos

Movimiento en tres soportes. 3-Sofá

Terminamos esta parte de la serie con los mismos ejercicios pero en un sofá. Muchos abrazos

Movimiento en tres soportes. 2-Silla

Pues aquí seguimos con los mismos movimientos, más o menos, pero en silla. Abrazos

Movimiento en tres soportes. 1-Suelo (2)

Continuación del vídeo anterior. Complicaciones técnicas. Un abrazo, que es una tecnología fácil y muy eficiente

Movimiento en tres soportes. 1-Suelo (1º)

Iniciamos aquí una pequeña serie de ejercicios que vamos a repetir en el suelo, en silla y en sofá. Y luego haremos un ejercicio específico de cada soporte. Abrazos grandes

serie en la pared. 8 Relajación de ojos

Una forma de profundizar en la relajación corporal es centrarse en una parte e investigar en más detalles. Los ojos son un gran foco de tensión, al fin y al cabo, son nuestra principal puerta de comunicación con el exterior. Piensa en todo lo que utilizas la vista, todo lo que esperas de ella, y por lo tanto, le pides, todo el componente emocional de aquello que es hermoso ver y aquello que preferías no ver...los pobres ojos, bien se merecen un descanso. Abrazos a todos

Serie pared. 7 Relajación, repaso al cuerpo

Para este ejercicio, evidentemente, no hace falta la pared, aunque apoyarse en ella es una opción, desde luego. Hay muchas formas de repasar el cuerpo. De hecho, cada vez que lo hacemos es un poco distinto. Podemos, si tenemos tiempo,ir añadiendo más y más partes, siendo cada vez más precisos y profundos. Muchos abrazos

Serie en la pared. 6 Pies

Unos pocos ejercicios para movilizar los pies usando la pared. Abrazos

Serie en la pared. 5 Estirar aún más los brazos, y el árbol con apoyo

Un poco más de estiramiento de brazos, y la postura más famosa de equilibrio, que con la ayuda de la pared, te saldrá sin pensarlo. Muchos abrazos

Serie en la pared. 4 Dos posturas para ti

Dos posturas algo más complicadas, especialmente la segunda, pero que dejarán estupendamente tu cuerpo y tu ánimo. Un abrazo

Sesión en pared. 3 Estirar y fortalecer brazos.

Otro ejercicio que se puede hacer en el suelo o en la pared. A gusto del consumidor. Estiremos y fortalezcamos brazos, y, especialmente, trabajemos las muñecas. Muchos abrazos.

Serie en pared. 2 Flexión y movilización de columna

Primero, intentaremos mover un poco las vértebras de la columna, en un ejercicio que se hace muchas veces en el suelo, pero que también se puede hacer en la pared, y después, un poco de flexión hacia adelante. Abrazos

serie en pared. 1 Estirar brazos y espalda

Vamos a utilizar un pequeño trozo de pared que, a veces, no es tan fácil de encontrar libre en nuestras casa. En este primer ejercicio, intentaremos mantener alargada la espalda pegada a la pared mientras estiramos los brazos. Y, también, estiraremos músculos que unen hombro y cuello.

Respiración alterna, para terminar la sesión del palo

Este trabajo es muy sencillo y eficiente. Sólo se necesita un poco de tiempo y una nariz descongestionada. Te animo mucho a que lo practiques. Muchos abrazos

Sesión con palo 6. Abdominales en silla con palo

Ya no se puede ser más sofisticado. Un abrazo

Sesión con palo 5. Dos ejercicios algo más intensos

Aquí os dejo, dentro de esta sesión, dos ejercicios más complicados, o más intensos, que se complementan. Ambos con silla y vara, y de expansión. Un abrazo

Sesión con palo 4. Movilización hombros

Usamos la vara para estirar los músculos de los hombros, con algunos pequeños ejercicios, incluido el de la cabeza de vaca. Un abrazo

Sesión con palo 3. Ejercicios de pie, flexión, extensión

Dos ejercicios que con la ayuda del palo serán mucho más fáciles de dosificar en intensidad. Presta atención a no propasarte. Un abrazo

Sesión con palo. 2 Estirar las piernas, con final inesperado

En este pequeño vídeo, complemento del anterior, muestro cómo estirar las piernas usando el palo de escoba...pero al final ocurre algo muy ilustrativo de los problemas de usar instrumentos para estos trabajos. Lo dejé así porque se puede hacer el final del ejercicio siguiendo lo primera parte

Serie con palo 1. Estirar brazos con un palo sentados en silla

Aquí empezamos la serie de esta semana en que vamos a utilizar una vara, en este caso el palo de una escoba, para mejorar nuestro estado físico. Recuerda que los instrumentos, por sencillos que sean, te van a hacer trabajar más, así que presta atención. Un abrazo

Sesión de pie. 6 Relajación observando las fases de la respiración

Esta última parte no es para hacerla de pie, claro. Aunque si alguien se anima, no es imposible. Se trata de observar la respiración y explorar sus cuatro partes. Om, shanti.

Serie de pie. 5 Cuello

Para finalizar la parte física de la serie, movamos algo el cuello. Básicamente, se trata mantener los huesos del hombro quietos, alargar el cuello, y moverlo de maneras diversas

Serie de pie.4 Ejercicio de agilidad y equilibrio

Un pequeño ejercicio usando la capacidad de rotación de las piernas para cambiar de sentido. Así conseguiremos más agilidad, más equilibrio y mucha más elegancia en nuestro movernos por el espacio. Un abrazo

Serie de pie. 3 Posturas de apertura

Una vez el cuerpo preparado, si es que queremos explorar un poco más, nuestra fuerza, nuestro equilibro, nuestra flexibilidad, podemos continuar con estas posturas en que separamos las piernas para dar mayor estabilidad al cuerpo y poder, así, ir un poco más allá de lo habitual. Muchos abrazos

Serie de pie. 2 Posturas preparatorias

En esta segunda parte te propongo unos cuantos ejercicios que ayudan a preparar el cuerpo para las posturas más intensas, además de reequilibrar todo el cuerpo. ánimo y abrazos

Sesión de pie.1 calentamiento

Este es el primer vídeo de una serie de pie en lo que podría ser una clase normal. Espero que los disfrutes. Muchos abrazos

Torsión espinal para finalizar

La clásica torsión sentado, que bien sabes, se puede hacer también en una silla. Un buen ejercicio para mantener en buen estado la columna vertebral...y mucho más. Muchos abrazos

Postura de cuatro puntos para mejorar las manos

En este ejercicio vamos a usar nuestro propio peso para intentar estirar nuestras manos. Si no puedes arrodillarte en el suelo, se puede intentar hacer el ejercicio de pie sobre una mesa. Mucho ánimo

Una flexión lateral para estirar piernas

Si tus rodillas te lo permiten,explorar esta dirección le vendrá de perlas a tus piernas. Un abrazo fuerte

Estirar tres músculos para liberar hombros y cuello

Tres pequeños músculos, y una gran diferencia. Y, al final, otros dos más de regalo. Que los disfrutes. Un abarzo

Estiremos los brazos y todo el cuerpo

Uno de esos ejercicios que tanto gustan, realmente sencillo, y muy eficiente. Sin necesidad de equipamiento, ni mucho espacio, ni tiempo. Un poco más que estirarse sin más, pero igual de apetecible. Disfruta

Respiración relajante. Bhramari

No parece tener mucho sentido taparse los oídos, emitir una vibración, como un zumbido, y escucharlo internamente, y, sin embargo, puede ser una potente vía de autoconocimiento. Como siempre, prueba, si tienes interés, y observa el resultado. Muchos abrazos

Extensión del pie a la cabeza

Después de los ejercicios de flexión, como el de dos sillas, o de estar mucho tiempo sentado, es buena idea inclinar el cuerpo hacia atrás. Simplemente adelantando una pierna, podrás incluir en el estiramiento todo el cuerpo. Sencillo y eficiente. Muchos abrazos

Mueve tus clavículas

Hay muchas formas de acercarse a la mejora en el movimiento y en el bienestar de los hombros. Una de ellas es a través de su estructura, los huesos que lo conforman. En este pequeño vídeo utilizamos la clavícula y su movimiento, para sentir mejor el hombro. Espero que te vaya bien. Muchos abrazos

Estirar las piernas usando dos sillas

Una forma más adaptable de hacer la pinza. Una postura fabulosa para estirar la parte posterior del cuerpo, aquí, especialmente, las piernas. Un abrazo fuerte

Flexión lateral con apoyo

Muy habitualmente no nos damos cuenta del valor de la respiración. Pero cuando tenemos problemas respiratorios, o, por el contrario, cuando sentimos que respiramos bien, a pleno pulmón, notamos su valor. Estirarse lateralmente mejora la movilidad de los músculos respiratorios, y tenemos la sensación de respirar más, de vivir más.

Equilibrio que favorece a todo el cuerpo

Podemos creer que ejercitar el equilibrio sólo tiene que ver con la idea de no caernos y de estar estables, que no es poca cosa, pero tiene que ver con todo el cuerpo, pues para mantener nuestro equilibrio necesitamos que toda la estructura del cuerpo esté estupenda. Trabaja el equilibrio y trabajarás con todo tu ser.

Un paseo...con la mente

No podemos ni debemos salir a pasear físicamente, pero aún nos queda nuestra maravillosa mente para desplazarnos y sentir todo lo bueno que hay ahí fuera. Te propongo este pequeño paseo que siempre puedes darle tu toque personal. Muchos abrazos, que, aunque virtuales, espero puedas imaginar

Abdominales en un escalón

Aprovechemos cualquier lugar para entretenernos mejorando nuestra condición física. Tal vez tengas algún escalón o escalera en casa, pues ya tienes un perfecto banco de abdominales, muy adaptable. Y sino, pues una silla, una banqueta, un baúl... todo sirve. Un abrazo muy fuerte

Haciendo el bobo con la mandíbula

Pues sí, hacer el bobo con la mandíbula, los ojos y la lengua nos libera de esa tensión, muchas veces inconsciente, que tenemos en la cara y que provoca, muchas veces, dolores de cabeza o pérdida de energía vital. Hacer el bobo es una de las cosas más serias que puedes hacer por tu salud. Muchos abrazos

Movamos las manos

Aquí os dejo unos pocos ejercicios para mover las manos. Como siempre tú eres tu mejor maestro, pruébalos, adáptalos, investiga... y muchos abrazos

Medio saludo al sol

Esta salutación es sencilla, necesita poco espacio y es muy eficiente, especialmente para ventilar más y sentirse mejor. Así que, tómate un momento para aprenderla y hazla cuando quieras. Un abrazo fuerte

Relajando ojos y lengua se llega lejos

Pequeña relajación centrada en los ojos y la lengua. En hablar y ver se nos va la vida, jiji, así que no está mal relajar estos dos órganos que son buena parte de nuestra comunicación exterior. Así nos volvemos hacia dentro...¡Y qué de maravillas encontraremos allí! puede que hasta sosiego y paz. Muchos besos

Desbloqueando hombros

Utilizamos un ejercicio clásico, la cabeza de vaca, para movilizar un poco los hombros.Os recuerdo que no se trata de conseguir llegar a ningún lado, sino movilizar nuestros queridos hombros. Muchos besos.

Qué he hecho yo para merecer este ciático 3

Una última aproximación. Vamos a intentar retorcer el muslo y estirar los músculos de la rotación para aliviar el canal ciático. Y, también, para compensar, estiraremos los cuádriceps. Abrazos para todos

Qué he hecho yo para merecer este ciático 2

En este segundo ejercicio utilizamos algún objeto más o menos blando para masajearnos la musculatura lumbar y de los glúteos. La propuesta es el suelo, pero también se puede hacer en la pared. Y os propongo varios tipos de pelotas...o unos calcetines enrollados. Muchos abrazos

Qué he hecho yo para merecer este ciático 1

Aquí empieza una pequeña serie de tres vídeos de cosas que puedes hacer para sentirte mejor si tienes molestias ciáticas. Por supuesto, si tienes un dolor agudo o te genera problemas serios, deberías consultar con algún especialista. Pero si se trata de molestias, o de prevención, te propongo estos tres enfoques. Y un fuerte abrazo

Piernas como Marlene Dietrich

Aquí os pongo un pequeño vídeo para que tengáis las piernas en maravilloso estado. he escogido una canción de Marlene Dietrich porque me gusta y es lenta, pero tú pon lo que quieras, claro. Cuidar el cuerpo siguiendo la música es fabuloso. A veces no nos damos cuenta que cualquier música puede estar bien. Muchos abrazos

Escuchémonos

Muchas veces la respuesta a nuestras necesidades físicas está en nuestro propio cuerpo. Si nos paramos y lo escuchamos, seguro que sabemos qué hacer con él para encontrarnos todavía mejor. Muchas gracias y muchos abrazos

Libera esa tensión

Un pequeño ejercicio para deshacerse de ese exceso de energía que, a veces, sentimos al estar tanto tiempo cerrados. Se trata de patalear, ni más ni menos. Un abrazo fuerte

Como alargar la columna con cuidado

Después de horas doblados hacia adelante, no es mala idea alargar la columna llevándola hacia atrás, pero sin hacerle daño. Con un poco que uno observe y pensando en la articulación de la cadera, todo resuelto. Muchos abrazos

Relajación. Repaso al cuerpo

Aquí os dejo una relajación guiada muy sencilla y muy eficiente. Relajarse es algo muy natural, pero al hacerlo de forma consciente la mente y el cuerpo se retroalimentan yendo a un estado más profundo y reparador de descaso. Muchos besos

Ganar fuerza sentado a la mesa

Cualquier sitio vale. Piensa en si merece la pena forzarse mucho, y sé un poco como los niños, que en cualquier sitio encuentran como mover el cuerpo y mantenerlo así vivo. Muchos abarazos

Mueve el pecho, siempre que tengas ocasión

Movilizar el pecho, costillas, esternón, vértebras torácicas...permite mejor ventilación en los pulmones, y libera el cuello y las lumbares de sobrecarga. Y se puede hace sin grandes despliegues. Un abrazo fuerte

Leer es un placer

¡Cómo nos gusta leer! pues aquí os pongo unos ejercicios para hacer cuando llevamos un tiempo haciéndolo y nuestro cuerpo protesta de tanta inmovilidad. Muchos abrazos y buenas lecturas

Estirando las piernas, sin salir de casa

Aquí os dejo cuatro ejercicios, y un extra, para movilizar las piernas desde vuestra silla. Y un gran abrazo.

Y sin haberlo preparado...nos sale el guerrero

Los ásanas o posturas de yoga tienen sentido, no son algo arbitrario, pero, a veces no nos paramos a preguntarnos por qué se hacen como se hacen. Saberlo ayuda a hacerlas con más de ti en ellas. Así, en este caso, pensando en estirar el cuerpo, hemos llegado sin darnos cuenta a la postura del guerrero. Espero que te expandas bien. Muchos besos

Estirar piernas y brazos...en el sofá

Todo sirve. En nuestras casas hay sofás, pues usémolos para mejorar nuestro estado físico y mental. Acuérdate de que el pobre profesor tiene unas características físicas determinadas, y no puede tener otras, pero no se trata de que pretendas hacer exactamente lo que él hace, sino entender lo que está haciendo y aplicarlo a ti, con tus fantásticas características. Muchos besos

A por los pies

Otro pequeño vídeo, este para movilizar nuestros pies. Ya sabéis que los pobres están siempre tensos de tanto andar por superficies duras y lisas, así que tómatelo con cariño, si necesitas hacer menos, ningún problema. Estamos hipnotizados por el "cuanto más mejor" pero esa lógica no tiene sentido. Piénsalo un poco... ¡Pero no tanto! Besos

Mover la columna

Otro pequeño vídeo. Este sobre los principales movimientos de la columna. Flexión lateral, flexión, extensión y rotación. Y más abrazos

Moviendo el centro

Aquí os dejo un pequeño vídeo para movilizar el centro del cuerpo usando una silla. es mi primer intento con el mundo de los vídeos...así que ruego compasión. jijij Mucho ánimo y muchos abrazos a todos.